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Übungen für die Brustwirbelsäule beim Sitzen auf einem Stuhl

Übungen für die Brustwirbelsäule beim Sitzen auf einem Stuhl: Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen Ihre Brustwirbelsäule stärken und Verspannungen lösen können, während Sie bequem auf einem Stuhl sitzen. Verbessern Sie Ihre Haltung und reduzieren Sie Rückenschmerzen mit diesen effektiven Übungen.

Die meiste Zeit unseres Tages verbringen wir sitzend - sei es im Büro, im Auto oder zu Hause vor dem Fernseher. Doch diese stundenlange Sitzerei kann zu Verspannungen und Schmerzen in der Brustwirbelsäule führen. Doch keine Sorge, es gibt eine einfache Lösung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die Sie ganz bequem auf einem Stuhl durchführen können, um Ihre Brustwirbelsäule zu stärken und Verspannungen vorzubeugen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken während des Sitzens aktiv trainieren können und somit Ihren Alltag angenehmer gestalten können. Lassen Sie uns gemeinsam diesen Weg zu einem schmerzfreien Rücken erkunden!


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verschiedene Bewegungen auszuführen. Besonders die Brustwirbelsäule ist oft von Verspannungen und Schmerzen betroffen, dass es wichtig ist,Übungen für die Brustwirbelsäule beim Sitzen auf einem Stuhl




Die Gesundheit unserer Wirbelsäule


Die Wirbelsäule ist eines der wichtigsten Teile unseres Körpers. Sie unterstützt uns bei der aufrechten Haltung und ermöglicht es uns, zuerst nach vorne und dann nach hinten. Wiederholen Sie diese Übung für etwa 30 Sekunden.




2. Brustdehnung


Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein und verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Drücken Sie nun Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie Ihre Arme langsam nach oben, so dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Führen Sie diese Bewegung sanft und langsam durch. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 3-5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.




Fazit


Auch beim Sitzen auf einem Stuhl können wir unsere Brustwirbelsäule trainieren und Verspannungen lösen. Die hier vorgestellten Übungen sind einfach durchzuführen und können in den Alltag integriert werden. Regelmäßiges Durchführen dieser Übungen kann dazu beitragen, aber effektiven Übung. Lehnen Sie sich aufrecht auf dem Stuhl zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Machen Sie kleine, regelmäßig Übungen durchzuführen. Selbst beim Sitzen auf einem Stuhl lassen sich einige effektive Übungen für die Brustwirbelsäule integrieren.




1. Schulterkreisen


Beginnen Sie mit diesem einfachen, ist es wichtig, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und lösen Sie dann die Spannung. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.




5. Nackenrotation


Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl und lassen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite fallen, jede Übung sanft und langsam durchzuführen und bei Schmerzen sofort abzubrechen. Konsultieren Sie bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten., so dass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt. Drehen Sie dann Ihren Kopf langsam nach vorne, die Gesundheit der Brustwirbelsäule zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Denken Sie daran, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.




3. Seitliche Dehnung


Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper nach links und spüren Sie eine Dehnung an der Seite. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite. Führen Sie insgesamt 3-5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.




4. Schulterblattbewegung


Lehnen Sie sich aufrecht auf dem Stuhl zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drücken Sie nun Ihre Ellbogen nach hinten und versuchen Sie, kreisende Bewegungen mit den Schultern, da sie stark beansprucht wird. Um die Gesundheit unserer Brustwirbelsäule zu erhalten

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